el calentamiento

CALENTAMIENTO

El objetivo del calentamiento es mejorar la capacidad de rendimiento deportivo y prevenir las lesiones al mismo tiempo; la mejora óptima de los parámetros psíquicos del rendimiento pueden obtenerse por medio de un calentamiento general y especifico, Según la disciplina deportiva y las capacidades básicas individuales, diversas formas de calentamiento o combinaciones entre ellas han mostrado su eficacia, no debe un cambio brusco, sino progresivo.

En la práctica de todos los deportes muestra que el calentamiento forma parte integral de la preparación con vistas al más elevado rendimiento deportivo, pues contribuye a una selección funcional de los parámetros fisiológicos que han de valorar para mejorar la capacidad de rendimiento.

Algunos profesores o autores de libros inician la clase de educación física con calentamiento: Utilizando el estiramiento y manejo de la respiración porque estos dos hacen que los músculos vayan adaptando un poquito.

Calentamiento Articular: Es aquel que incluye a todos los núcleos de movimiento, que son todas las articulaciones del cuerpo los tobillos, las muñecas, etc., se debe realizar mucho estiramiento.

Calentamiento Fisiológico: Es aquel calentamiento donde vamos a tratar que las pulsaciones sean entre o por encima de las 120 pulsaciones por minuto, Es un calentamiento que se articula rápido. A una persona sedentaria no se le puede hacer un calentamiento fuerte porque se puede lastimar; el calentamiento es clave para cualquier actividad, sobre todo si la actividad es con carga fuerte. Es recomendable utilizar los dos calentamiento.

Calentamiento y temperatura exterior: Al igual que el horario cotidiano ejerce influencia sobre la duración y la intensidad del calentamiento, también la temperatura exterior y las condiciones climáticas estimulan o perturban el proceso del desarrollo del proceso de calentamiento. Una temperatura ambiente elevada permite disminuir el tiempo del calentamiento, mientras que, por lo contrario, un tiempo lluvioso y frío lo alarga.

Calentamiento en función de la disciplina deportiva: El calentamiento debe adecuarse a las necesidades de la disciplina deportiva, particularmente cuando se trata del calentamiento específico. Los deporte que exigen gran movilidad y agilidad necesitan una mayor parte de ejercicios de extensión, mientras que los deportes re resistencia general utilizan ejercicios aerobios; antes de competición, nunca se deberá modificar el método del calentamiento, su intensidad, volumen, pues el exceso o un defecto en los ejercicios de calentamiento podría perjudicar el rendimiento; el calentamiento deberá ser óptimo y fijado por una gestión progresiva, que tenga en cuenta las necesidades individuales.

Para las clases de educación física se debe hacer suave entre 8 y 10 minutos, pero si es para entrenar un equipo durante dos horas el calentamiento debe ser por lo menos de media hora.

El calentamiento específico se efectúa conforme a la modalidad, es decir son ejecutados movimientos que sirven para calentar los músculos en relación directa con el deporte que se va a practicar.

El calentamiento general debe preceder al específico. El calentamiento en sí puede ser ejecutado activa, pasiva y mentalmente, o en forma combinada:

En el calentamiento activo, el deportista ejecuta en forma práctica los ejercicios o movimientos; en el mental solo puede ser aplicada a desarrollos motores relativamente simples o completamente automatizados y exige previamente una formación analítica del movimiento.

El calentamiento pasivo puede ser concebido como un complemento del calentamiento activo pues solamente contribuye en forma moderada para elevar la actuación o preventivo de lesiones.

FASES FISIOLÓGICAS DEL CALENTAMIENTO.

Los cambios efectuados dentro del organismo cuando ejecutamos un calentamiento previo pueden ser:

1. - Efectos del calentamiento sobre las funciones cardiovasculares.

Aumento de la frecuencia cardiaca.

El paso de la frecuencia cardiaca de reposo a la frecuencia en carga, está ligado a una estimulación adrenérgica, la adrenalina es una hormona activador cardiovascular.

Elevación de la tensión arterial se debe a dos hechos claros:

- Por el aumento de la cantidad de sangre en la circulación

- El aumento del volumen de sangre que el corazón bombea en cada contracción.

Aumento de la cantidad de sangre en circulación.

Al iniciar la actividad física, todos los depósitos sanguíneos (ej. Bazo, hígado, aparato digestivo) abastecen sangre a los órganos que trabajan. El aumento del volumen sanguíneo tiene dos finalidades:

Alimentar a los músculos en acción, de los alimentos y del oxígeno necesario

Acelerar la eliminación de los residuos metabólicos resultantes

2º. - Efectos del calentamiento sobre el sistema respiratorio:

La frecuencia y la profundidad de la respiración aumentan en función de la intensidad y del volumen de la carga corporal, a fin de suplir el aumento de la necesidad de oxígeno de la musculatura en acción y simultáneamente eliminar el dióxido de carbono resultante.

3º. - Efectos del calentamiento sobre la musculatura:

Disminución de la viscosidad muscular.

El calentamiento induce a un aumento de la irrigación sanguínea de la musculatura en acción. Este aumento y el calor producidos por el trabajo muscular elevan la temperatura de todo el organismo y de propio músculo. Esta elevación de temperatura provoca una disminución de la viscosidad; el músculo, como los tendones y los ligamentos se tornan más elásticos y más estirados; por lo tanto disminuye el riesgo distensión y de contusión en los movimientos deportivos que sobrecargan al máximo el aparato motor activo y pasivo.

Mejora de la alimentación, energía y oxígeno.

La mejora de la alimentación del músculo, en substratos energéticos (glucosa, aminoácidos) y en oxígeno necesario para la combustión oxidativa, se efectúa por el aumento de liberación de substratos(gracias a la secreción dirigida de la musculatura) y por la irrigación sanguínea dirigida de la musculatura en acción.

Además, la elevación de la temperatura corporal provoca una disociación más rápida del oxígeno fijado por la hemoglobina de los glóbulos rojos y un mejor rendimiento de la utilización del oxígeno. La capacidad máxima de absorción de oxígeno se aumenta con un calentamiento previo en función lineal de la elevación de la temperatura hasta un valor óptimo.

Optimización de los procesos neuromusculares.

El calentamiento disminuye la viscosidad y aumenta el estiramiento y la elasticidad de los músculos, lo cual genera una mejora de la cooperación neuromuscular y coordinativa, y por lo tanto una necesidad menor de la energía y una fatiga tardía. El aumento de la capacidad de desconcentración

del músculo en acción actúa igualmente a favorecer la actuación del deportista y es de suma importancia para los movimientos de velocidad y de precisión máxima.

Además la elevación de la temperatura en la musculatura aumenta el rendimiento en la velocidad del sistema nervioso y la sensibilidad de los receptores propioceptivos lo que repercute favorablemente en la velocidad de reacción.

4º. - Efecto del calentamiento sobre la actitud psíquica:

El calentamiento no solo conduce a una mejora de la disposición física, sino también de la disposición psíquica ante la actuación. Se puede también expresar una mejora del rendimiento de la atención y especialmente de la percepción óptica, así como una activación de las estructuras centrales, sobre todo de la formación reticular y un estado de vigilia reforzado, el aumento de la vigilia mejora la coordinación y a precisión de las aciones motoras.

El anterior informe sobre las bases fisiológicas del calentamiento fueron un aporte de RAMON EDGAR TOVAR CARDONA, Médico deportólogo de Coldeportes Cundinamarca.